Die Wirbelsäule ist ein anatomisches Erfolgsmodell – sie trägt das Körpergewicht, ist ungemein robust und gleichzeitig beweglich. Trotzdem klagt jeder dritte Erwachsene über Rückenschmerzen. Was vorbeugend hilft, ist in drei magischen Worten zusammengefasst: Bewegen, Entspannen und Stärken.
Nur selten stecken ernsthafte Verletzungen oder strukturelle Schäden hinter den Kreuz- oder Nackenschmerzen. Meist verspannen oder verkrampfen sich Muskelstränge, die eigentlich der Stabilisierung der Wirbelsäule dienen sollen. Dr. Thomas Wöhler, Gesellschaftsarzt der BarmeniaGothaer: „Wenn wir viel in starrer Dauerhaltung sitzen, überlasten wir einige Muskelgruppen, während andere kaum beansprucht werden. Diese ungleichmäßige Belastung schadet auf Dauer und führt häufig zu Rückenproblemen.“
Kleine Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen, kann solchen Beschwerden wirksam vorbeugen. Durch veränderte Positionen und körperliche Übungen dem Bewegungsapparat immer wieder Abwechslung verschaffen. Das entspannt die Muskeln und stärkt sie gleichzeitig. Wer viel am Schreibtisch sitzt, sollte von Zeit zu Zeit aufstehen und einige Schritte gehen, Kopf und Oberkörper hin und her drehen, die Arme heben oder in die Hocke gehen – derartige Bewegungen lassen sich ganz einfach in die Alltagsroutine einbauen.
Wer dabei noch auf seinen Atem achtet, kann zusätzlich Anspannung abbauen. „Mit der Atmung beeinflussen wir, wie wir uns fühlen und wie leistungsfähig wir sind. Vor allem in stressenden Situationen helfen Atemübungen, Verspannungen zu lösen, und fördern einen entspannten Rücken“, so der Mediziner. Wer seiner Wirbelsäule noch mehr Gutes tun will, sollte auch Meditationen und Achtsamkeitsübungen einplanen. txn
Wenn der Rücken Schmerzen verursacht
Krafttraining wirkt entgegen
Rückenschmerzen gehören für viele Menschen heutzutage zum Alltag dazu und sind zu einem Dauerproblem geworden. Langes Sitzen bei der Arbeit und in der Freizeit ist über kurz oder lang Gift für den Rücken.
Unser Rücken muss viel aushalten und bekommt selten die Pflege, die er braucht. Dabei ist es sehr wichtig, ihn im Alltag zu stärken, denn: Bewegung ist das A und O für einen gesunden und starken Rücken. Deshalb ist es am besten, mit ausreichend Bewegung im täglichen Leben und einem gesundheitlichen Krafttraining dem Rückenschmerz bereits präventiv entgegenzuwirken.
Oftmals rächen sich schnell eine einseitige Körperhaltung, eine falsche Ernährung oder Stress. Denn sowohl zu starke Belastung als auch zu wenig Bewegung und zu viel Ruhe sind Gift für den Rücken. Wer von Rückenschmerzen betroffen ist, sollte einmal seinen Alltag selbst reflektieren. Oft wird einem dann bewusst, woher die Schmerzen kommen könnten, denn ein ausgewogenes, mindestens Maß an Bewegung ist hier von großer Wichtigkeit. So sollten gerade Personen in Sitzberufen 10.000 Schritte am Tag gehen und genügend körperliche Abwechslung in ihren Alltag einbauen. Zusätzlich sollte auch überprüft werden, ob Dysbalancen der Muskulatur bestehen, um durch ein zielgerichtetes Muskeltraining diese wieder beheben zu können und dadurch eine Linderung der Beschwerden erzielen zu können.
Aber nicht nur eine körperliche Balance ist von zentraler Bedeutung für die Rückengesundheit: Auch unsere Psyche muss ausgeglichen sein, damit der Körper den alltäglichen Strapazen gewachsen ist. So können sich zum Beispiel beruflicher Stress, Leistungsdruck, soziale Konflikte oder aber auch ein Mangel an Wertschätzung negativ auf die Rückengesundheit auswirken. Nicht selten hat dies psychosomatische Beschwerden oder Erkrankungen zufolge. eb
Tanzen tut gut
Musik an, Alltag aus. Kaum etwas bringt Menschen so mühelos in Bewegung wie ein guter Rhythmus. „Tanzen ist Emotion – und ich liebe Emotion“, bringt es Ross Antony, Promi-Kandidat in der aktuellen Staffel der beliebten Tanzshow Let's Dance, im Video-Interview mit RTL auf den Punkt.
Kein Wunder also, dass in Deutschland mehr als 200.000 Menschen in 2000 Vereinen das Tanzbein schwingen – vom Freizeit- bis zum Leistungssport.
„Tanzen ist Lebensfreude pur – wer tanzt, spürt den Moment, lässt den Alltag los und findet zu sich selbst“, bestätigt auch Gaby Michel Schuck vom Deutschen Tanzsportverband (DTV). „In unseren Vereinen erleben wir täglich, wie Tanzen Menschen jeden Alters selbstverständlich in Bewegung bringt, weil es Emotion und Gemeinschaft auf einzigartige Weise verbindet.“
Unter dem Motto „Rück'n'Roll – Bring Bewegung in dein Leben“ ruft die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. am heutigen Tag der Rückengesundheit zu Spaß an Bewegung auf. lifepr
